Как похудеть без диет

Как похудеть без диет, хотят знать многие женщины и мужчины. Давайте разберемся: зачем это вообще нужно, и как заставить себя худеть

Что такое «нормальный вес» и как его добиться? Только ли диетами для похудения? Этим вопросом задаются многие во все времена.

В каждую эпоху и даже в разные периоды одного и того же века действуют различные стандарты красоты, и в зависимости от этого норма веса тела не является постоянной величиной.

Вспомним красавиц на полотнах Рембранта и Рафаэля, Кустодиева и Петрова-Водкина. Они относятся к совершенно разным типам женщин и разным канонам красоты.

Поэтому не нужно переживать, если Вы не стройная длинноногая блондинка ростом выше 180см и бюстом 6 размера. Кому что дано.
Современный стандарт красавиц с узким телом и длинными ногами продиктован требованиями подиума, когда зрители сидят ниже уровня, по которому движутся модели. В противном случае манекенщицы казались бы коротконогими кубышками, и не производи ли бы никакого впечатления.
Диета должна быть в первую очередь личным делом того, кто ее соблюдает.

Давайте сразу договоримся, что худеть нужно, учитывая строение тела, которым нас наградила природа и папа с мамой. А все остальное решается хирургическим путем и только в том случае, если без этого невозможно обойтись. То есть, если Вы, не дай бог, имеете дефекты тела, которые невозможно замаскировать кроем одежды, косметикой или другими не кардинальными мерами.

Идеальный вес – это тот вес, в котором Вы себе нравитесь и в котором комфортно себя чувствуете!

Любите себя такими, какими Вас создал Бог. Это не всегда легко. Но когда человек постоянно сам себя накручивает и занимается самоедством, дело может кончиться как минимум неврологической клиникой.

Даже Вы страдаете ожирением, в конечном итоге Ваше здоровье – это только Ваша забота, и никто не вправе Вас заставлять измениться. Но задумайтесь о том, как легче Вам будет жить и работать, если Вы сбросите …дцать ненавистных килограмм, на сколько моложе Вы станете выглядеть! Я в этом убедилась на собственном опыте.

Итак, если Вы приняли решение похудеть, то для успеха в этом начинании нужно для себя честно и откровенно ответить на вопрос: «Для чего мне это нужно?»
Если для здоровья – прекрасно! Если для того, чтобы стать моложе – чудесно! Если для того, чтобы найти престижную работу – хорошо! Если для того, чтобы саму себя уважать – замечательно! Но если для того, чтобы не отстать от подруги (соперницы, знакомой, Маши из соседнего подъезда, и т.д. и т.п) – задумайтесь: оно Вам очень надо?

А если потому, что Петя (Вася, Саша, Миша из соседнего класса или Арнольд из нашего офиса) прошелся на счет того, что Вы явно не модель, - так и они не Шварцнегеры – забудьте. Думайте только о том, нужно ли это Вам!

И если да, успех обеспечен!

Как заставить себя похудеть

Главное поставить перед собой ЦЕЛЬ

Если Ваш живот далек от плоской формы, проблема может оказаться в большом количестве содержащегося в нем воздуха и газов. Решить эту проблему не так трудно:

- Ешьте регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление с алкоголем также способствуют газообразованию и несварению.
- Не употребляйте жевательную резинку – когда Вы ее жуёте, также захватывается лишний воздух, который попадает в пищевод, а затем в желудок.
- Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. В пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой.
- Не пейте газированных напитков. Ведь газ, содержащийся в них, попадает в кишечник.
- Ешьте меньше соли: солёная пища провоцирует жажду и удерживает жидкость в Вашем теле.
- Не увлекайтесь большим количеством продуктов, способствующие газообразованию: бобовые, капуста, сладкий перец, груши и цитрусовые.

Так что же есть норма с точки зрения медицины?

На сегодня самым объективным признан показатель Индекс массы тела.

Вот его формула:

ИМТ = Вес (кг)/ рост 2 (м), вес разделить на рост в квадрате


Например, если Ваш вес 80кг, а рост 1,75м: 80/(1,75х1,75) = 26,12

Данные по индексу массы для женщин и мужчин:

для женщин: меньше 19 - вес недостаточный

19 - 24 вес нормальный вес

24 - 30 - небольшой избыток веса

30 - 40 - это уже лишний вес

для мужчин вывод: меньше 20 - вес недостаточный

20 - 25 нормальный вес
25 - 30 небольшой избыток веса
30 - 40 это уже лишний вес

Специалисты тесно связывают избыточный вес с множеством различных заболеваний: сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, аутоиммунными заболеваниями, депрессиями, стрессами (особенно у женщин) и пр.

И кроме этого: питание всухомятку, фаст-фуд, сладости - конфеты, пирожные, торты, пирожки и булочки и т.п., прием некоторых лекарств.

Лучше стараться не набирать лишний вес, чем потом его сбрасывать!


А для того, чтобы не накапливать лишний вес, необходимо четко представлять, какие продукты необходимы для оптимальной работы нашего тела, а каких следует избегать.

И это не на неделю или месяц диеты, а если Вы склонны к полноте, нужно пересмотреть свой режим питания и постараться придерживаться его на протяжении всей жизни.

Можно использовать белковую диету, известную многим под названием «Кремлевская», можно просто уменьшить потребление жира и сахара, хлеба, макарон и круп.

Но все должно быть в меру.

Нельзя полностью отказываться от этих продуктов. Так овес - в виде каши или киселя обладает очень большим потенциалом, в нем найден фермент, помогающий усвоению жира в кишечнике.

Он содержит биоактивные соединения, благоприятно влияющее на поджелудочную железу, а также усиливают сокращение мышц, богат комплексными углеводами, высококачественными белками и клетчаткой.

Финские технологи давно уже используют диетические свойства овса в хлебопечении и рекомендуют включать в рацион продукты, содержащие овес тем, кто страдает избыточным весом.

Кроме этого бета-глюкан, содержащийся в овсе, образует на стенках кишечника вязкую защитную пленку. Крахмал овса медленно переваривается и медленно усваивается. Поэтому человек надолго остается сытым и энергии хватает на несколько часов.

Многие сторонники здорового стиля жизни - сыроеды, едят овес слегка заваренным или даже сырым, с добавлением различных биодобавок, йогуртов, меда, орехов и фруктов.

Необходимым элементом ежедневного рациона является клетчатка. Клетчатка входит в состав овощей, фруктов и цельно зерновых круп. Она существует в двух вариантах: растворимая и нерастворимая.

Растворимая клетчатка контролирует жировой обмен, способствуя нормализации массы тела, и оказывает тонизирующее воздействие. Нерастворимая клетчатка восстанавливает микрофлору кишечника и очищает его и желудок от шлаков. В день желательно употреблять около 25 г клетчатки.

Восполнить недостаток пищевых волокон, а обычно люди потребляют около 10г клетчатки в сутки, можно с помощью отрубей и продуктов, содержащих овес.

Традиционный хлеб можно спокойно поменять на диетические хлебцы и хлеб с добавлением овса. Такой хлеб легче усваивается и дольше остается свежим.

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде могут избавить вас от лишнего жира в области живота.

Это профилактическое средство против заболеваний сердца, печени, диабета, а также рака груди и лёгких.

Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, показало, что месячной диеты с высоким содержанием этих жиров хватает, чтобы распрощаться с третью жировой ткани вокруг живота.

Диет много и разных, можно выбрать любую, НО…

Любая диета для похудения — серьезный стресс для организма!

Если после похудения снова человек поправляется, то жир скапливается уже внутри, а избавиться от такого жира намного труднее.

Несколько советов, как похудеть без диет

1. Худеть - это значит меньше есть. Никогда не переедайте.

2. Меньше есть - не означает, совсем не есть.

3. Меньше есть - не означает умирать от голода.

4. Меньше есть - значит питаться рационально и сбалансировано.

5. Худеть - значит не уменьшать употребление продуктов, необходимых вашему организму: зеленых овощей, белковых протеинов, жиров с пониженным содержанием холестерина.

6. Худеть - значит есть только, когда голоден, выбирая малокалорийные продукты.

7. Худеть - значит уменьшить употребление всех продуктов, которые не являются жизненно необходимыми Вашему организму - видимых и невидимых жиров, сахара, булочек и т.п.

8. Худеть - не означает «совсем не есть крупы, злаки, хлеб или сушеные овощи», но есть их нужно в 2-3 раза меньше, чем раньше.

9. Есть минимум три раза в день. Никогда не пропускать время еды, чтобы не нагуливать лишний аппетит.

10. Разнообразить рацион. Побольше ешьте свежих фруктов и овощей.

11. Ежедневно есть продукты из каждой группы/ Группы продуктов: Молоко и молочные продукты, Мясные продукты, Овощи и фрукты, Хлеб, Зерновые, Крупы, Картофель, сухофрукты и сушеные овощи, Жиры

12. Помните, что вода - это действительно необходимый напиток. Полезны и настои.

Еще кое-что о том, как нужно худеть

1. Людям, занимающимся физическим трудом, нужно хорошо есть два раза в день. Один раз - мучное и сахар, второй - мясо, яйца, рыба, то есть протеины.

2. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, нужно хорошо есть только один раз в день - или продукты с повышенным содержанием протеинов, или мучное. В,торая же, "серединная", еда должна состоять исключительно из зеленых овощей, свежих или отварных.

3. Не отдавайте предпочтение бобовым. Они содержат и протеины, и амидон, и плохо перевариваются.

4. Лучше не употреблять алкогольные напитки. Но если Вы по какой-то причине не можете без них обойтись, запомните, что:
- крепкий алкоголь из зерновых - виски, водка, джин хорошо сочетается с протеинами и мучным
- вино сочетается с протеиносодержащими продуктами - мясо, яйцо, рыба, сыры, зелеными овощами и фруктами
- пиво сочетается с мучным - картофель, макароны, рис, крупы, блюда на мучной основе.

5. Лучше не злоупотреблять чаем и кофе. Но если без этих напитков не обойтись, не пейте крепкие чай и кофе. Желательно их употреблять без сахара, но можно со сливками.

6. Шоколад лучше не пить.

Физические упражнения, чтобы худеть

Комплексов физических упражнений для похудения великое множество. Я не буду останавливаться на них. Вы всегда можете найти эти комплексы в Интернете или в специальной литературе.

Но вот кое-что:

Самое первое, что мы делаем, если хотим иметь плоский живот – это упражнения для пресса. И чаще всего не получаем желательного эффекта, так как можно накачать себе железный пресс, но тогда плоским наш живот не будет точно.

Поэтому лучше делать следующие очень простые и легкие упражнения, которые подтянут не только живот, но и поясницу, спину и ягодицы:

1. Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполнить 3 подхода по15 раз.

2. Лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторить 10 раз, 2 подхода.

3. Из положения "лёжа на животе" приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполнить 2 подхода по 20 раз.

В следующей статье расскажу о методе снижения веса при помощи БАД Тяньши, проверенном на собственном опыте

Здоровья Вам и удачи в этом нелегком деле!